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Porta la gamba verso sinistra e cerca di far toccare la punta a terra. NB: Attenta a non spostare il bacino.

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Distesa a terra, alza le gambe tese, a 90 gradi rispetto al pavimento, con la schiena ben appoggiata a terra. Distesa a terra, i pesi alle cavigliealza le gambe tese a 90 gradi, con la schiena ben appoggiata a terra.

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Porta il ginocchio sinistro verso il petto e ruota il gomito destro verso la gamba sinistra. Inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

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Cerca di assumere una posizione comoda contraendo i muscoli addominali e portando la pancia in dentro. Sono ormai presenti in tutte le palestre: cercate di utilizzarli durante le vostre sedute di esercizio fisico quotidiane o settimanali.

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Seguire una dieta salutare è quello di cui avete bisogno se volete avere gambe più sode e snelle. Per raggiungere questo obiettivo, seguite questi consigli:.

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Dopo 2 settimanepuoi passare a 4 volte e dopo un mese noterai i risultati! Una raccomandazione importante : durante il circuito, concentrati sul respiro e ricordati di espirare quando fai lo sforzo e di portare la pancia in dentro.

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Siediti, schiena dritta e pancia in dentro. Posiziona una palla tra le ginocchia.

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Esegui delle pressioni sulla pallaprima lentamente 20 ripetizionipoi velocemente Contrai i glutei e le cosce: il movimento non parte dallo stringersi delle ginocchia ma dalla contrazione dei muscoli delle gambe. Gambe semi piegate in modo da non inarcare la schiena, pancia in dentro e mani sui fianchi.

mi rimangio quanto ho appena detto, scusate il beota di turno <.<

Apri le gambe e porta il peso leggermente sulla gamba destra. Distesa sulla schiena appoggiata sui gomiti, piega le ginocchia e posiziona due asciugamani sotto i piedi. Facendo pressione con i piedi sul pavimento, apri e chiudi le gambe.

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Ripetizioni : 20 volte. Si tratta di un lavoro isometrico.

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Tieni la pressione per 20 secondi. A 4 zampe, appoggia i gomiti a terra, lo sguardo basso, stando attenta a non inarcare la schiena. NB: Fai attenzione a non spostare busto e bacino.

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In piedi, porta il busto in avanti e appoggia le mani su un mobile o una sedia. Alza la gamba destra tesa e portala nel prolungamento della schiena.

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Porta la gamba verso sinistra e cerca di far toccare la punta a terra. NB: Attenta a non spostare il bacino.

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Distesa a terra, alza le gambe tese, a 90 gradi rispetto al pavimento, con la schiena ben appoggiata a terra. Distesa a terra, i pesi alle cavigliealza le gambe tese a 90 gradi, con la schiena ben appoggiata a terra. Apri le gambe senza muovere il bacino, le punte dei piedi tirate.

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Ripetizioni : Distesa a terra con i pesi alle cavigliealza le gambe tese a 90 gradi. Apri i piedi a ballerina in modo che i talloni si tocchino.

Portando le braccia in avanti, esegui uno squat laterale sulla destra e porta le cosce quasi parallele al pavimento. Ripetizioni : alterna 20 aperture laterali a destra e 20 aperture laterali a sinistra.

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  • Di seguito condividiamo i 6 migliori esercizi affinché possiate integrarli alla vostra routine giornaliera. Il plank è un esercizio molto popolare perché fa lavorare una parte importante dei muscoli del corpo.
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